[...] wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami na trening do plecaka. Tego najzwyklejszego co w góry kupiłam. I to był dobry wybór. Może zabawnie wyglądam- jakbym do szkoły szła albo na wycieczkę :P, ale mega wygodnie. A [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]
[...] we wtorek, jest to dla mnie najgorszy dzień w tygodniu. Ta środa nie okazała się wcale lepsza od poprzednich – zajęcia w szkole od 8 do 17, potem jeszcze dwa treningi… Dość powiedzieć, że kiedy przyszłam do domu,od razu położyłam się spać DIETA I śniadanie – 6.40 10 ml oleju lnianego, 30g białka (więcej o [...]
Słuchajcie w kwestii śniadania, bez filozofii : najpierw jajecznica z serem (nie roztopionym!) później deser czyli bakalie, wiorki,migdaly,ananas skąpane w jogurcie. Było to dla mnie bardzo pożywne. I rzeczywiście starczyło na bardzo długo, chociaż metabolizm już się odzywa bo jadłbym co chwilę - bardzo dobra oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i [...]
[...] wyjazdu, ustalam michę BWT 120/240/70 (2070 kcal), czyli trochę zmienione proporcje makro. jak się rozkręcę i będę ciągle chodzić głodna, to jeszcze dorzucę węgli w dni treningowe. już nie mogę się doczekać tego momentu %-) zostaję przy treningu FBW (3-4 razy w tygodniu) i bieganiu interwałów (1-2 razy w tygodniu). no i oczywiście dalej [...]
[...] Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 Powoli się rozkręcam. W tym tygodniu trochę ciężko z czasem, ale udało się upchnąć treningi na początku tygodnia, to D jakoś zmieszczę w piątek czy sobotę. Nagrałam ostatnią serię MC. https://youtu.be/-7iyjF7dLb4 Z jakiej perspektywy to najlepiej [...]
[...] 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg T7: -------------------------- Tym sposobem zakończyłem trening klatki i ramiona w obecnym cyklu! Trening dobry. jestem zadowoony z rekordu. pompa na klatce i ramionach b. duża ! Nie zrobiłem przedramion bo mi się strasznie [...]
[...] sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę zapisywał aby nie schodzić z klamotu a może i nawet progresować. System treningowy: off-3-off-2 Siłowy trening 5x + 6x30min cardio 18.07 Klatka 1. Rozpiętki w bramie stojąc 3x 18x23/ 12x32/ 10x36kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 8x90/ [...]
[...] wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet jesli masz [...]
[...] C1 10/10/10/10/10/10 G 18/18/18/18/18/18 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – ogólnie nie ma spadków co do ostatniego treningu ale nie masz też znacznego proresu Ad. A3 – jak wyżej Ad. A2 – jak wyżej Ad. C1 – nauczyłem się podciągać, tak jak któryś z kolegów mówił, bardziej plecami niż [...]
[...] 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, zdecydowanie wygodniej, bo stóp nie muszę mieć tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, [...]
[...] w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią porównując notatki zorientowałam się, że przy przepisywaniu zgubiłam jedną serię z poprzedniego treningu, więc poprawiam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 15x25,5 [...]
10.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening wieczorem. Na początku strasznie wyrąbana się czułam, nawet na rozgrzewkowym orbim mi nogi ledwie chodziły, ale potem lepiej. Odważyłam się przysiady zrobić, z niedużym obciążeniem na razie i chyba dobrze, bo kontuzjowane kolano wprawdzie niby w miarę ok, ale po przysiadach jakoś tak mnie dziwnie [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
